क्या खाना खाने के बाद gym कितनी देर बाद किया जा सकता है?
Reading File
Reading File
Finding Sources
Searching PubMed
exercise AND meal timing
Searching the Web
exercise after eating meal timing recommendations sports nutrition
खाने के बाद gym का समय भोजन की मात्रा पर निर्भर करता है:
- भारी खाना जैसे चावल/रोटी, दाल, सब्जी, पनीर या चिकन: 2 से 3 घंटे बाद workout करें।
- हल्का meal जैसे oats, sandwich, दही-फल: 1 से 2 घंटे बाद।
- छोटा snack जैसे केला, कुछ nuts, टोस्ट या fruit: 30 से 60 मिनट बाद।
भारी भोजन के तुरंत बाद workout करने पर पेट भारी लगना, acid reflux, मतली या cramps हो सकते हैं। अगर gym जाना जल्दी हो, तो पहले हल्का carb-based snack लें, जैसे केला या toast, और workout के बाद proper meal करें। Academy of Nutrition guidance भी regular meal के लिए लगभग 3-4 घंटे और छोटे snack के लिए 30-60 मिनट का अंतर बताती है।
सीधा नियम: सामान्य lunch/dinner के बाद कम-से-कम 2 घंटे रुकना अधिक आरामदायक रहता है।
This is a shared conversation. Sign in to Orris to start your own chat.